pompki na klatke

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s wyciskanie na skosie i 4s(12,10,10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8)rozpietki i na koniec 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8)wersja na klatke i jako pierwsze cw Triceps: 1.WYCISKANIE [...]

daj jakieś ćwiczenie złożone na klatkę np wyciskanie lub pompki na poręczach nogi bym dołożył do treningu ale skoro je trenujesz to jest ok martwy ciąg klasyczny biceps i triceps po 2 ćwiczenie wystarczą po 4 serie pozdro

[...] ramion na wyciagu gornym nachwytem 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwytem 15/12/10/8 Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8 pompki na poreczach 4x12 Wtorek Plecy: sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 przyciaganie sztangi do [...]

HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]

[...] Sztangielki z supinacja na lawce skosnej 4 serie 8,8,10,12 + Super seriia Sztanga na skosie glowa w doł na max przy 3 i 4 serii. + Rozpietki 3 seriie 12.14.16 + super seriia pompki na taboretach na max przy 2 i 3 serii. Triceps: + Wyciskanie w siadzie sztangi łamanej za głowe 4 seriie 8.10.12.12 + Pompki w podporze tyłem z ciężarem 3 seriie [...]

[...] jak mozna ci pomoc... Obawiam się, że możesz tylko trzymać kciuki . Moje ćwiczenia: preferowane - MC na prostych, drążek, poręcze, wycisk poziom/pion, przenoszenie, pompki, snatch w Twojej wersji (jakoś nie widzę, ale mogę spróbować), wznosy z opadu w ostateczności - wyciskanie sztangielek siedząc, wyciskanie sztangielek zza głowy [...]

Witam. Przez ostatni rok w moim treningu klatki nieodlacznym elementem byla sztanga na plaskiej szerokim uchwytem Postanowilem wreszcie to zmienic gdyz klatka to moj zdecydownie najslabszy punkt. Wobec tego postanowilem ulozyc taki trening: 1) Wyciskanie sztangielek skos uchwyt neutralny 4 serie (srodkowe gorne rejony to moj priorytet, chociaz w [...]

[...] Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy 3dni 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic I KLATKA 1)Wyciskanie sztangi płasko 4s/regresja co 5 kg liczba powtórzeń - różnie :)pompki na poreczach, wersja na klatke 2)Wyciskanie sztangi skos 3s/8-6 powt. stały ciężar 3)Rozpiętki na maszynie: 3s/10 powt. (staram się jak najbardziej angażować klatkę i [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~63 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ~20 miesięcy, dodać zmarnowane ... Uprawiane inne sporty: wszelkie sporty drużynowe na zajęciach W-f Dostęp do sprzętu: siłownia ,brak sztangielek Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak PLAN: priorytet: poprawa siły klatki [...]

[...] się na 100%. Bo jeśli masz to nie powinieneś się na treningu za bardzo katować. jakie cwiczenia wdrążyć , aby klatka w miare szybko i sprawie była ok , oraz plecy < pompki na poręczach bdb rozwijają klatkę Iczy ABS II może być? < owszem może być podciągać sie w domu? czy jakos połączyć to z treningiem bo kiepsko z podciąganiem.. [...]

[...] (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3 s ?? wyciskanie sztangi ze srodka 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciąg -osobny każdy tricpes 3s pompki na poręczach 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s wyciag do siebie 4s [...]

Zrobiłem pare korekt ;) czy w tej chwili plan jest do użytku ?? I czy 9 serii w tygodniu na klatkę wystarczy ?? I czy 3 serie na biceps podczas jednego treningu nie będzie za dużo chciał bym żeby był to mały "priorytet" ... Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- [...]

[...] zza głowy 10/10/10/8 Triceps : 1)wyciskanie francuskie siedząc : 10,8,6,4 2) wyciskanie francuskie łamanej leżac : 10/10/8 * jak mało moge dołaczyc pompki tyłem Brzuch : zaczne 6weidera albo jakis odzielny trening brzuchów Nogi : 1) przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 * na nogi mozecie mi napisac ze 2 ćw bo [...]

No trenuj,trenuj,za duzo serii..triceps wywal pompki na poreczach bo pracuje klatka(choć zalezy jak sie wykonuje) albo skoryguj klatkę,plecy za duzo serii i biceps i barki,to tak ogólnie..

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

Witam ------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)------------- Dziś trening był doskonały. Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień [...]

No to czas na kolejną wypiske z treningu tym razem już poza rywalizacją. 3 Listopada 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 85%x2-2serie 90%x2x2serie Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy [...]

a klatke z tricepsem razem mozna cwiczyc?? ja mam słabe triko i chciałbym je robic oddzielnie. w dni nie treningowe robie pompki i sie podciagam na drazku (aazwyczaj po 4 serie)

[...] Nogi+klatka w takiej kolejnosci ok, zakres powt w granicach 10-12, nie mniej bo nie ma sensu. PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1)pompki na poreczach,wersja na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1)gorny skos rozpietki/przenoszenie NOGI przysiad [...]

[...] 3-4x *, 8-10 PIRAMIDA 12,8,6,6 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 MAX 12,6,6 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą 3x*, 6-8 drop J.W. tricepsy pompki na poręczach 3-4x *, 8-12 drop francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x *, 8-10 PIRAMIDALNIE prostowanie ramion na wyciągu drążek / liny 3x *, 8-12 przedramiona [...]